Totul despre viata - Odihna si somn
Bine aţi venit Vizitator | RSS
 
Principală | Odihna si somn | Înregistrare | Logare
 

ODIHNA SI SOMNUL

 
odihnaPe parcursul unei singure zile inima noastra inregistreaza 100 000 de batai si sangele nostru parcurge aproximativ 30 de milioane de km de artere, vene si capilare. Pe langa asta tot intr-o singura zi rostim aproximativ 4000 de cuvinte, respiram de aproape 20.000 de ori, grupele noastre musculare majore sunt mobilizate de 750 de ori iar 14 milioane de celule nervoase sunt puse la munca. Este mai mult decat evident ca omul are nevoie de odihna!
Odihna este cea care ne ofera conditii pentru a "ne reincarca bateriile deja consumate", cu alte cuvinte adevarata odihna ne regenereaza! Un aspect foarte important al odihnei este reprezentat de somn, deoarece pe parcusul acestuia majoritatea functiilor organismului sunt regenerate.
Insa ce inseamna odihna? Odihna inseamna mai mult decat somn, aceasta poate fi reprezentata si de schimbarea activitatilor zilnice, de scaparea stresului cauzat de probleme de la locul de munca, de o plimbare in aer liber, de a face ceea ce ne face cu adevarat placere, de a citi o cartea sau de a rasfoi o revista sau de a face orice altceva ce ne poate relaxa si ne poate limpezi mintea.
In secolul nostru, totul se petrece cu o viteza uluitoare, careia oamenii obisnuiti, stresati se lupta sa-i faca fata. Cu totii avem nevoie de timp pentru a ne odihni adecvat si pentru a ne pregati sa luptam contra oboselii cronice.
Conform studiilor specializate sistemul nervos ofera un randament maxim dupa o noapte de somn. De aici si explicatia de ce posibilitatea de intelegere a lucrurilor mai complexe si mai profunde este mai mare dimineata decat seara.
Totodata cei care se culca la ore tarzii nu ofera organismului lor sansa de a se reface dupa o zi solicitanta.
Durata medie de somn este intre 6 si 8 ore, iar ora la care ar trebuie sa ne indreptam catre pat nu ar trebuie sa depaseasca miezul noptii, insa aceastea depind de ceasul biologic al fiecarui individ. Astfel cand organismul nostru ne ofera semnale precum: incapacitatea de concentrare, reactii lente, cascatul la intervale mici de timp, toropeala precum si comunicare deficitara, este cazul sa ne indreptam spre dormitor. Odata ajunsi in dormitor trebuie sa fim siguri ca spatiul in care organismul nostru este supus regenerarii este unul optim.
Care sunt conditiile necesare unui spatiu optim pentru somn?
• temperatura camerei trebuie sa fie setata la 18-20 de grade ;
• camera trebuie sa fie aerisita cu minim 15 min inainte de a merge la culcare;
• salteaua trebuie sa fie de calitate superioara, pentru ca doar un produs bun poate sa-ti ofere un confort maxim (sustinerea coloanei in pozitie naturala, eliminarea centrilor de presiune , mentinerea temperaturii corpului , evitarea efectului de balans);
• reducerea sau ecranarea surselor generatoare de electrosmog ("fum electric" provenit de la prize, calculatoare, telefoane mobile, antene GSM, ceas desteptator electronic, etc). Undele electromagnetice provenite de la aceste aparate iti pot afecta calitatea somnului si pot dauna organismului, astfel: aparitia migrenelor, slabirea sistemului imunitar fapt care favorizeaza aparitia diferitelor boli.
• este recomandat ca lenjeria patului sa fie din tesaturi si materiale naturale
• este recomandata reducerea mediului propice dezvoltarii alergenilor (capusele de praf de casa - acarienii, mucegaiul) prin mentinerea cureteniei si a aerisirii permanente atat a camerei cat si a saltelei!
 


odihna prin somnSomnul reconfortant de dupa o zi de lucru este una din cele mai meritate binefaceri pentru organismul uman. Valoarea somnului consta nu numai in refacerea organismului obosit ci si in reechilibrarea bioritmica circadiana a speciei umane.

Sa explicam: Oboseala este un proces complex, rezultat al modificarii fiziologice din sistemul nervos, din sange, muschi, glandele cu secretie interna si din alte organe. Ea apare dupa o activitate musculara sau mintala indelungata, grea si incordata. La o asemenea situatie se ajunge de obicei cand volumul muncii nu este repartizat corect, de-a lungul zilei, saptamanii sau lunii, cand lucram cu hei-rup-ul sau "in asalt”, lasand greul spre sfarsitul perioadei.

Aici gresala este dubla. Cei care lucreaza neplanificat si aglomereaza greul intr-un interval de timp scurt sunt nevoiti sa se lipseasca de perioadele de ragaz si incordeaza peste masura sistemul nervos. In plus, ei nesocotesc existenta unei gradari firesti a capacitatii de munca. Cea mai buna capacitatre de munca este cea de la inceputul zilei de lucru. Pe parcurs, sub influenta oboselii, ea scade. Deci greul unei zile de munca trebuie efectuat la inceputul, nu la sfarsitul ei.

Cum apare oboseala in cazul unei munci fizice indelungate sau grele? In muschi, ligamente, articulatii exista cele mai mici organe de simt, asa-numitii proprioceptori, care trimit fara incetare catre sistemul nervos central un numar urias de impulsuri provocate de activitatea fizica. Sub influenta acestor impulsuri se produce treptat o scadere a excitabilitatii sistemului nervos central – oboseala. Stim cum se recunoaste inceperea oboselii: molesala, lipsa dorintei de a continua lucrul, pierderea vitezei reflexelor, a preciziei, a coordonarii gesturilor, somnolenta etc.

Fiziologic, semnele oboselii sunt fenomene ale inhibitiei de aparare a sistemului nervos central. Deci sunt semne naturale de alarma: ele ne indeamna sa ne odihnim si sa ne refacem, caci altfel poate sa inceapa surmenajul. De aceea, pauzele acordate in timpul activitatii productive trebuie respectate cu strictete. In timpul lor se recomanda exercitii de gimnastica speciala, deosebit de folositoare in special persoanelor a caror munca se caracterizeaza prin miscari monotone uniforme, in pozitii statice, mai mult sau mai putin fixe.

O relaxare musculara prin exercitii fizice, bine executata timp de o jumatate de ora, poate echivala uneori cu 5-6 ore de odihna pasiva. Acest fel de odihna, denumita odihna activa, nu exclude de fel somnul obligatoriu (odihna pasiva) de 7-8 ore pe noapte, cat are nevoie un adult.

Somnul este considerat pe buna dreptate "salvatorul” organismului, datorita insemnatatii lui uriase in refacerea sistemului nervos central, prin inhibitia protectoare care cuprinde cea mai mare parte a emisferelor cerebrale. In timpul somnului, activitatea multor organe este redusa, muschii se relaxeaza, respiratia devine mai rara, frecventa contractiilor inimii scade, coboara tensiunea arteriala, metabolismul scade si se modifica in sensul predominarii asimilatiei asupra dezasimilatiei. Cel mai important este ca somnul restabileste capacitatea de lucru a celulelor nervoase si, cand este adanc si fara vise, ne reface complet, facandu-ne sa ne sculam a doua zi odihniti, voiosi si dornici sa ne reluam activitatea cotidiana.

In a doua jumatate a vietii insa, nu rareori se pune problema insomniilor, fie sub aspectul dificultatilor de a adormi, fie ca nu putem dormi suficient sau nu dormim destul de adanc. Pentru remedierea acestor neajunsuri, specialistii recomanda urmatoarele reguli de igiena care favorizeaza un somn bun:

Inainte de a ne culca trebuie sa ne odihnim bine! Pentru ca somnul sa survina repede si sa fie mai profund, nu trebuie sa ne culcam prea obositi sau enervati. Inaintea somnului trebuie sa se evite activitatile excitante care pretind incordare sau tensiune nervoasa mare. O plimbare scurta, in aer curat, ne poate calma inainte de somn.

Sa ne culcam la aceeasi ora si preferabil nu mai tarziu de ora 22-23. Astfel se va forma la timp reflexul care va usura adormirea. Mecanisme reflexe asemanatoare explica de ce se adoarme mai usor in acelasi pat, in aceeasi ambianta, in aceeasi pozitie fata de punctele cardinale si chiar in acelasi tic-tac al ceasornicului.

Odata culcati, pentru a adormi bine trebuie sa indepartam din minte toate gandurile, framantarile si orice tentative de a retrai conflictele din ziua incheiata.

Sa nu ne culcam cu stomacul plin iar cina sa nu fie prea abundenta si sa nu contina mancaruri condimentate sau grase. Intre cina si culcare sa treaca 2-3 ore pentru a se depasi faza digestiei din stomac.

Somnul poate fi ajutat prin aerisirea camerei inainte de culcare si, daca se poate, in timpul somnului. Un asternut nu prea calduros si nici prea moale ne ajuta sa adormim repede si sa dormim profund. Lenjeria de pat trebuie sa nu fie aspra, ci cat mai confortabila si confectionata dintr-o tesatura care sa permita trecerea usoara a aerului si a vaporilor de apa, pentru a nu ne supraincalzi si a nu ne face sa transpiram.

Lenjeria trebuie sa fie curata. In patul primenit se doarme mult mai bine! O baie, un dus cald sau cel putin o baie de picioare inaintea somnului sunt mai mult decat binevenite.

Respectarea regulilor de igiena a somnului, chiar daca nu este mai simpla decat inghitirea unui somnifer, ne fereste de obisnuinta urmata de ineficacitatea medicamentului si da rezultate mai bune.

 
Lipsa de somn si odihna in exces ingrasa
 
Oamenii care nu respecta cele sapte sau opt ore de odihna obligatorie pe noapte se ingrasa repede, potrivit unui studiu realizat de cercetatorii Universitatii Laval din Quebec, citat de Canadian Press.

"Toate studiile facute in ultimii ani au aratat faptul ca sapte sau opt ore pe noapte sunt suficiente pentru a mentine o anumita greutate corporala", a declarat psihologul Donna Arand, de la Spitalul Kattering din Ohio.

Oamenii care dorm cinci sau sase ore pe noapte, precum si cei care nu se trezesc mai devreme de noua sau zece ore de somn se ingrasa mult mai repede, pe o perioada indelungata.

Motivul pentru care un dezechilibru al orelor de somn duce la cresteri in greutate este legat de producerea hormonilor care regleaza pofta de mancare.

Prea putine ore de somn inseamna o crestere a acestui hormon si, in consecinta, o pofta de mancare crescuta.

In ceea ce ii priveste pe cei care dorm mai mult, cercetatorii sunt de parere ca acesta nu este un somn sanatos si cei care depasesc noua ore de somn, de fapt nu s-au odihnit suficient.

In plus, un somn nesatisfacator aduce dupa sine o pofta de mancare sporita.

"Daca odihna nu este suficienta, orice alta activitate reprezinta un deserviciu facut corpului nostru", este de parere un alt specialist.

Studiul intareste parerile cercetatorilor referitoare la existenta unei stranse legaturi intre greutatea corporala si durata somnului de noapte.


 
Somnul, leac de viaţă lungă.

Doar muierile si copiii se culcă după-amiaza. Aţi auzit, desigur, remarca asta ironică, rostită la birou sau acasă, când vi se întâmplă, câteodată, să va cadă capul în piept. Nu vă lăsaţi timoraţi de adepţii cafelelor. Spu-neţi-le că puiul de somn sau siesta, cum au botezat-o italienii, are o ve­chime de mii de ani, şi o practicau şi împăraţii. Ba, chiar şi responsa­bilii de la NASA au descoperit că un somn cât de scurt le creşte cos­monauţilor puterea de concentrare, aproape cu 55 de procente.
În ce-i priveşte pe medici, ei au spus-o demult: cine trage după-masa un pui de somn îşi reduce riscul de infarct cardiac, cu 35 de procente. Un re­zultat stabilit pe baza unui studiu realizat în Ame­rica, pe 50.000 de participanţi.
Fireşte, puteţi invoca şi nume celebre, când sun­teţi ironizaţi: Johannes Brahms dor­mea în timp ce compunea Ia pian, Bill Clinton în timp ce citea dosare importante în Oval Office, iar Na­poleon, în vreme ce călărea între doua înfruntări militare.
Un lucru trebuie să le fie clar, chiar şi celor mai înverşunaţi ca­rierişti: nimeni nu poate da ran­dament, muncind non-stop 16 ore pe zi. Indiferent dacă stă la birou sau dacă zboară spre lună. Ceasul nostru interior cere, pur şi simplu, o scurtă pauză de odihnă, de-a lungul zilei. Majo­ritatea oamenilor simt nevoia să doarmă imediat după prânz, nu mai mult de o jumătate de oră. Şi asta, independent dacă la prânz au mâncat sau nu.
Şi încă un argument: o siestă micşorează riscul accidentelor ru­tiere şi creşte productivitatea. Con­vinse prin rezul­tatele obţinute din cercetări, fir­me mari din America şi Europa au înţeles impor­tanţa siestei şi pun la dispoziţia angajaţilor, spa­ţii şi şezlonguri pentru odihnă, în China, puiul de somn e legiferat prin Constituţie. Articolul 43 garan­tează fiecărui om al muncii "drep­tul la Xeu Xi" (somnul de după-amiază). Cine sa se aştepte la o aşa gentileţe, din partea unui stat auto­ritar comunist, despre care nu se poate spune că şi-ar răsfăţa cetăţenii! Motivele sunt de natură istorică: puiul de somn făcea parte din stilul de viaţă al împăraţilor Chinei, celebri pentru longevitatea lor.
Deci: puiul de somn nu în­seamnă un lux. Este o lege a biologiei, adică o necesitate a organismului omenesc. Im­portant este că dreptul de a-l practica să se extindă în toată lumea, mai ales în verile ex­cesiv de ploioase, cum este aceasta, când puiul de somn e bun şi ca să nu mai vezi pe fereastră, cum vacanta începe să intre la apă.
Timpul oamenilor se împarte în faze de trezie si faze de somn. Pe durata treziei, activitatea cerebrală nu funcţionează însă la maximum, şi se cere lăsata la vatră pe termen scurt. Căderea cea mai importantă se petrece la ora 14, când hormonii vigilenţei ard la flacără mică. Cor­pul reclamă relaxare si calm. Adică un pui de somn, care relansează to­tal capacităţile intelectuale.
Zece minute sunt suficiente pentru a ne reîncărca bateriile. Idea­lul este de 20 de minute, dacă vă puteţi permite un asemenea lux.
În cazul când siesta e popu­lată de vise, acestea sunt mult mai uşoare şi mai puţin dramatice decât noaptea.
După puiul de somn, sistemul nervos simpatic se împacă mult mai bine cu sistemul parasimpatic.
Dacă la birou nu aveţi posi­ bilitatea să dormiţi, închideţi ochii, scufundaţi-vă faţa în palme şi în­cercaţi să aţipiţi.
Vă e teamă ca veţi dormi prea mult? Urmaţi exemplul lui Salva­dor Dali, care după masă, se aşeza pe-un fotoliu, cu o lingură de supă în mână. In clipa când aţipea, muş­chii se relaxau şi zgomotul lingurii căzute pe jos îl trezea. Marele pic­tor considera că, fie doar şi o aţi­peală de o secundă, era suficientă pentru a-i trezi creierul. Un soi de scurtcircuit care îi reda vigilenţa pierdută.
 
 

 
 
 
 
 
 
[ Cautare pe site ]

[ Statistici ]

Total online: 0
Vizitatori: 0
Utilizatori: 0
 
 
 

 
Copyright Mircea Iancu © 2014Creaţi un site gratuit prin uCoz